3 tips voor beter herstel

De Dutch Open en de Braziliaans Kampioenschappen komen eraan, er wordt dus keihard getraind. Wat we vaak horen van onze leden is dat ze, zeker na een avond training, moeilijk in slaap kunnen komen. Hier 3 tips om beter te slapen en beter te herstellen!

1. Kwark

Eet voor het slapen een bakje kwark. Dan kan je lichaam de ‘langzame’ caseïne eiwitten gedurende de nacht gebruiken om je spieren te repareren. Echte die-hards lepelen 500g magere kwark naar binnen. Ben je niet zo een die-hard (ik krijg dat namelijk niet weg): doe er een stuk fruit doorheen en een beetje muesli of cruesli bovenop.

Als je meer hulp wil met je voeding kun je hier contact opnemen met onze sport diëtiste Sarah Tuohy.

2. Geen telefoon

De slaapkamer is geen plek voor je telefoon. Zelfs met blauwlicht filter of -bril zorgt de telefoon voor een alerte staat: je krijgt constant nieuwe input binnen, dingen waar je op moet reageren. Laad hem op in de woonkamer. Koop een goedkope wekker of een wake-up light zodat je nog steeds op tijd wakker wordt (voor bijvoorbeeld de 7:00 les).

3. Lees een boek

Wat doe je dan als je niet kan scrollen van brainrot naar brainrot? Lees een boek! Voor het slapen een paar pagina’s van een goed (fictie) boek lezen is hét geheim van een goede nachtrust.