Immuunsysteem hacks

Het wordt steeds vroeger donker en het weer begint om te slaan. Dat heeft ook invloed op ons immuunsysteem. Hier zijn 6 eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde manieren om je immuunsysteem te ondersteunen:

Eet voldoende fruit & groente

2 stuks fruit + minimaal 200 g groente per dag. Eet ze als tussendoortje, voeg ze toe aan je brood of wraps, of verwerk ze in je maaltijden. De vitaminen, mineralen en vezels spelen allemaal een rol in het functioneren van je immuunsysteem.

Vitamine D3

Elke maand met een “R” erin (september t/m april) is in Nederland door het gebrek aan zon vitamine D-seizoen. Vitamine D is belangrijk voor je immuunsysteem, sterke botten, spierfunctie en stemming.

Voldoende slaap

Minimaal 8 uur per nacht. Dit is het moment waarop je lichaam herstelt van je trainingen. Probeer beeldschermen voor het slapen te vermijden.

Drink minimaal 2 liter water

In koudere maanden drinken we vaak minder, terwijl ons lichaam het net zo hard nodig heeft voor onze spieren, hersenfunctie, gezonde huid en haar en vrijwel ieder ander proces in ons lichaam.

Let op stress & herstel

Combineer zware trainingen met echte rustdagen. Chronische stress verhoogt het cortisolniveau, wat je weerstand kan verminderen. Zorg voor voldoende ontspanning, bijvoorbeeld door te lezen, wandelen of simpelweg rust te nemen.

Goede hygiëne

Was regelmatig je handen en maak trainingsmateriaal na gebruik schoon. Dit kan een groot verschil maken wanneer er veel virussen en verkoudheden rondgaan.

Kleine dagelijkse gewoontes tellen op. Combineer deze gewoontes en je geeft je lichaam wat het nodig heeft om het hele seizoen sterk te blijven.

Resultaten Gelders Open

Ayman, Kaan en Kevin deden dit weekend mee met de Gelders Open.

Ayman deed het geweldig, en won de eerste twee partijen dominant. In de finale verloor hij helaas op diskwalificatie, omdat hij een beenklem probeerde om te ontsnappen vanaf de rug.

Kaan deed wat hij altijd doet: knokken. Hij won goud in zowel de gi als de nogi categorie.

Kevin deed mee in een zwaardere en jongere gewichtsklasse. Hij kan zijn spel goed toepassen, maar de tegenstand bleek toch iets te groot. Hij moest genoegen nemen met brons.

Kleedkamer gewoontes

September is de maand waarin veel van onze leden terugkomen van vakantie, en de normale routine weer begint. Dat betekent volle matten, en volle kleedkamers. Vandaar ook de vraag om op de volgende twee zaken te letten:

Droog je af in de douche

Droog jezelf af in het douchegedeelte. Zo voorkomen we dat de kleedkamer te nat en daarmee glad wordt.

Neem je tas mee

Neem na het omkleden je tas mee uit de kleedkamer en leg deze in de houten kast achterin de dojo. Zo is er voldoende ruimte voor iedereen om zich om te kleden.

In-House Tournament

Op 11 oktober organiseren we weer ons In-House Tournament.

Tijdens het toernooi kun je ervaring opdoen met wedstrijden. Het toernooi is speciaal voor witte en blauwe banden. Inschrijven kan hier:
https://forms.gle/PBszRtVtaXB2ZjUJ6

EK Trainingskamp

Eindelijk zijn de data bekend van ons EK Trainingskamp: van 19 tot en met 26 oktober zullen we ons samen met onze vrienden van The House FC in Santos voorbereiden op het EK. Het kamp zal onder leiding staan van coach Thiago Abreu.

Bovendien komen er meerdere Europees en Braziliaans kampioenen mee als gastleraren. Er zijn 12 sessies, verdeeld over 8 dagen. Als je je voor het kamp inschrijft, krijg je ook een exclusieve rashguard. Het design wordt binnenkort bekendgemaakt.

Dit kamp is voor iedereen die zichzelf wil uitdagen en naar nieuwe fysieke en mentale niveaus wil gaan. Het is dus niet verplicht om voor het EK ingeschreven te staan. We raden wel aan dat je ten minste 6 maanden ervaring hebt als je meedoet. Twijfel je? Overleg dan even met je coach(es).

Inschrijven voor het kamp kan hier:
https://havenbjj.gotgrib.nl/m#!/registration/681a258e184c4

Aankomende toernooien

De komende weken komen er weer een aantal toernooien aan. Altijd een goede kans om je jiujitsu te testen tegen mensen van hetzelfde gewicht, niveau en leeftijd.

Dit zijn de belangrijkste lokale toernooien:

En voor de meer ervaren atleten: