Hitte survival gids

Het is warm in Nederland, en dat zal de komende week waarschijnlijk nog zo blijven. Met deze 3 tips zorg je dat je door de warmte heen komt!

1. Drink genoeg

Zorg dat je een fles met water of isotone sportdrank bij je hebt en drink daarvan. Als je wilt weten hoeveel precies, kun je jezelf voor de training en na de training wegen. Stel dat je 1kg lichter bent, betekent dat dat je 1.5 liter water moet drinken om te compenseren. Uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid en slechtere prestaties. Drink dus zowel voor, tijdens als na de training genoeg water. De coaches zullen deze week ook wat extra tijd geven voor drink pauzes.

2. Zout is je vriend

Je kunt een super de luxe electrolyten mix kopen om de door zweet verloren mineralen aan te vullen. Óf, nog makkelijker en lekkerder: je gebruikt genoeg zout. Zorg dat je al je maaltijden voldoende zout, zeker als je veel zweet, en je krijgt eigenlijk automatisch genoeg binnen om het zweet te compenseren.

3. Bedek jezelf

Deze tip gaat misschien een beetje tegen je instinct in, maar hoe warmer het weer, hoe meer we aanraden om jezelf te bedekken: rashguards met lange mouwen, spats onder je shorts of zelfs trainen in de gi i.p.v. nogi. Dit heeft twee redenen:

Door het warme weer wordt er meer gezweet, wat het lastig maakt om grips vast te houden, zeker grips op blote huid. Is je huid bedekt, dan kun je meer controle uitoefenen.

Daarnaast kan het dat via zweet huidinfecties worden overgedragen. Hoe meer je lichaam bedekt is, hoe kleiner de kans hierop!