Haven BBQ record

Zaterdag was het zover, het sociale hoogtepunt van de warme maanden: De Haven BBQ!

We hadden geluk met het weer: minder hitte dan de rest van de week, en op 10 minuutjes regen na (precies tijdens de foto), was het eigenlijk heel de middag droog.

Met 60 deelnemers hadden we bijna twee keer zoveel deelnemers als vorig jaar. Het was een hele uitdaging om genoeg vlees, drankjes, brood, ijs en kolen voor iedereen te halen, maar met de hulp van een aantal vriendelijk vrijwilligers is het goed gekomen en is niemand met honger naar huis gegaan.

Enorm bedankt voor alle gezelligheid, en volgend jaar zijn we hopelijk met een nóg grotere groep.

Dank aan Melvin van MKVisualz voor de foto’s!

5 tips voor rust na de training

Jiu jitsu is een intense sport. Het duurt na een training dan ook even voor je weer in rustmodus komt. Een vraag die we dan ook regelmatig krijgen is:
“Hoe kan ik na zware training tot rust komen?”

Hier 5 tips die je kunnen helpen:

1. Ademhaling

Focus na de training op je ademhaling. Zoek een plekje voor jezelf op en focus 5 minuten lang op je ademhaling. Daar zijn allerlei technieken voor, maar box breathing (4s in, 4s vast, 4s uit, 4s vast, herhaal) en 7s in, 7s uit zijn allebei goede methodes. Je kunt ‘Breathe’ van James Nestor lezen als je hier meer over wilt leren.

2. Stretchen

Je kunt de ademhaling gelijk combineren met wat stretches. Dit maakt je niet alleen flexibeler (en dus lastiger te passeren), maar helpt je ook tot rust komen.

3. Caffeine

Dan even terug in de tijd: zorg dat je niet te laat caffeine neemt. Het is verleidelijk om net voor de training nog een koffietje te nemen, maar dat is niet heel bevoordelijk voor je slaap. We raden aan om na 14:00 geen caffeine meer te nemen. Het is misschien wat lastiger om op te starten, maar als je eenmaal warm bent, merk je er niets van dat je geen koffie op hebt.

4. Lees een boek

Als je thuis komt na trainen is het makkelijk om te gaan doomscrollen op tiktok of een serie op te zetten (B&B Vol Liefde is blijkbaar erg populair bij onze coaches en leden). Een beter idee is om een boekje erbij te pakken. Minder felle lichten, minder constante prikkels en misschien leer je nog iets.

5. Geen telefoon in de slaapkamer

Daarop aansluitend: Neem je telefoon niet mee naar je slaapkamer. Laat hem in je woonkamer, of in ieder geval buiten je bereik, opladen. Telefoons geven constant nieuwe prikkels waardoor ze een grote vijand zijn van slaperig worden. Lees je boek, en je zult merken dat je ogen snel genoeg zwaarder worden.