Goede voornemens
Het nieuwe jaar is het moment van goede voornemens.
Een goed voornemen is leuk, maar wat een stuk effectiever is, is het aanpassen van je routines. Zoals James Clear, van Atomic Habits het mooi zegt: “all of your energy should go into building better habits, not chasing better results.”
Hier wat voorbeelden van routines die je kunnen helpen met je behalen van je BJJ doelen. Je hoeft ze natuurlijk niet allemaal te doen, al kies je er maar een paar uit, dan garanderen we je dat je enorm vooruit zal gaan:
Consistent 1 of 2 keer per week vaker trainen.
Een maandje keihard knallen kan iedereen. De kunst met jiu jitsu is om het op de lange termijn vol te houden. Trainde je vorig jaar gemiddeld 2 keer per week? Zorg dat je dit jaar elke week 3 keer traint, of je nou zin hebt of niet, en je zult zien dat je grote stappen maakt.
Bij elke maaltijd een lichte eiwittenbron
Iets wat we hebben geleerd van onze sportdiëtiste Sarah Tuohy:
Zorg dat elke snack en maaltijd een lichte eiwitbron bevat. Ontbijt je met een boterham met pindakaas? Drink er dan een eiwitshake bij, of eet nog een gekookt eitje. Voor het slapen gaan een zak chips? Eet liever een bakje kwark met fruit en granola.
Studeer elke dag wat jiu jitsu
Er zijn enorm veel jiu jitsu partijen gratis te bekijken op Youtube, en nog meer betaald op FloGrappling. Kies een atleet die een vergelijkbaar lichaamstype heeft, en bestudeer elke dag een partij of een stukje van een instructional van hem of haar. Dit is een van de beste manieren om nieuwe technieken te leren die passen bij jouw lichaamstype en stijl.
Werk aan je flexibiliteit tijdens het tv kijken
Elke keer als je op de bank Netflix zit te kijken, heb je de kans om aan je flexibiliteit te werken. Een enorm handige skill voor jiu jitsu, zeker als je beter wilt worden in het behouden van je guard. Dus: bekijk het nieuwste seizoen van Stranger Things of Ex on the Beach voortaan in een butterfly stretch!
Geschreven door Daniel de Groot, 1e graads zwarte band en headcoach bij Haven BJJ